Atividades físicas e uso de imobilização ortopédica
Após uma lesão, a perspectiva de usar uma imobilização ortopédica pode desanimar qualquer atleta, seja profissional ou amador. O medo de ser afastado da atividade preferida persiste, mas, a depender da lesão, os atletas ainda podem se envolver em vários esportes e exercícios para manter seus níveis de condicionamento. Vamos lembrar alguns esportes e exercícios que podem ser praticados mesmo com imobilização ortopédica.
Antes de Tudo: Proteção da Lesão
A principal preocupação ao considerar esportes com uma imobilização ortopédica é a proteção da lesão. É crucial avaliar se a participação representa um risco de dano adicional, tanto na evolução da lesão preexistente quanto na segurança do próprio paciente e de outros. Os esportes aqui citados são sugestões e podem não ser adequados para todos os casos.Sempre consulte seu ortopedista ou médico do esporte para garantir que a retomada da atividade seja segura.
Natação
Contrariamente ao que se acredita comumente, nadar com um gesso não apenas é possível hoje em dia, mas também benéfico. No entanto, algumas precauções devem ser tomadas:
– Evitar fontes naturais de água, como mar e rios.
– Optar por braçadas menos intensas, como no nado de peito.
– Utilizar uma prancha de natação ou bóia para compensar o movimento limitado.
– Evitar o uso de secadores de cabelo na imobilização para evitar queimaduras.
Treinos de Academia
A academia continua sendo uma opção viável para atletas em uso de determinados tipos de imobilização. Máquinas que trabalham grupos musculares não envolvidos na imobilização (treinos sentados, por exemplo) podem ser adequados a depender da lesão. É uma excelente escolha para melhorar o controle muscular e manter-se ativo durante os períodos de imobilização. Consulte sempre um profissional de educação física.
Atividades ao Ar Livre
Esportes ao ar livre e baixo risco, como trilhas, podem ser adaptados para indivíduos com o membro superior imobilizado. No entanto, é essencial avaliar as capacidades físicas pessoais antes de tentar tais atividades.
Bicicleta Ergométrica
A bicicleta pode ajudar a reduzir a hipotrofia muscular, perda de volume muscular comum após um período de imobilização. Além disso, é uma opção mais segura para manter o preparo cardiovascular durante um período de imobilização.
Treinos Abdominais ou fortalecimento do core
Enquanto a força nos braços, costas e pernas é crucial, a musculatura abdominal não deve ser negligenciada. Diversos exercícios abdominais podem ser realizados em uso de imobilização tais como inclinação lateral deitado, abdominais com rotação ou elevação da pélvis.
A imobilização ortopédica não significa necessariamente o fim do estilo de vida ativo de um atleta. Com precauções adequadas e orientação especializada, é possível se envolver em uma variedade de esportes e exercícios, mantendo o condicionamento físico durante o processo de recuperação.